LIPUTAN6.com, Jakarta, menurut Healthline, gangguan tidur, seperti insomnia, dapat mengganggu kualitas istirahat, salah satunya karena kurangnya tidur yang cukup.
Meskipun kebutuhan tidur yang berbeda berbeda, orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk mempromosikan kesehatan yang optimal.
Jika ada insomnia, ada beberapa cara yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat hingga 30 detik. Ini adalah pedoman yang disusun dari berbagai sumber pada hari Selasa, 21 Januari 2025.
Sebelum mencoba metode tidur cepat dalam 30 detik, Anda harus terlebih dahulu keluar dari lampu ruangan.
Kegiatan ini sangat penting karena kegelapan di ruangan dapat membantu menjaga irama jantung dalam tidur dan mengurangi kemungkinan hipertensi.
Mengukur air hangat dapat menjadi metode yang efektif untuk dengan cepat mencapai tidur yang sehat, karena air panas dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah.
Setelah mandi, pastikan untuk mengenakan pakaian baru dan nyaman untuk memastikan bahwa tidur akan menenangkan.
NDP, dikutip dari dana tidur, lebih berfokus pada fase yang bukan REM, dan mengurangi waktu istirahat yang diperlukan, yang menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.
Keuntungan dari terapi aromatik adalah untuk dapat menciptakan suasana yang menenangkan dan dapat meningkatkan kualitas istirahat.
Berbagai aroma yang dapat digunakan untuk terapi ini termasuk lavender, chamomile, selokan dan cendana.
Perangkat elektronik seperti komputer, TV, dan ponsel memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan mengganggu pola tidur alami.
Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik di malam hari untuk memastikan tidur lebih baik dan lebih cepat.
Pastikan kamar tidur diatur untuk kenyamanan optimal.
Aturan suhu dari 16 ° C hingga 19 ° C, gunakan selimut bersih dan gunakan semprotan khusus untuk menghilangkan nyamuk.
Teknik ini dikenal sebagai semacam napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik dan kemudian bernafas selama 8 detik.
Dikutip dari Hello Sehat, Bubbling Spring atau Yongan Point (KI1), yang terletak di kaki bagian atas sol.
Beberapa penyakit yang tidak dapat tidur biasanya disebut sebagai insomnia kronis, yaitu: gangguan mental seperti gangguan stres pasca -reumatic (PTS), gangguan kecemasan, depresi, dll.
Comments are closed