Jakarta, cruzrojaayamonte.org – Setelah berolahraga, nyeri otot sering mengeluh bahwa banyak orang meningkatkan intensitas permainan atau mencoba jenis permainan baru. Otot medis, nyeri dan keras yang muncul setelah berolahraga disebut nyeri atau kubah otot yang tertunda.
Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit ringan untuk mengurangi nyeri akut otot, kekakuan otot, nyeri, pembengkakan otot ringan dan kekuatan otot. Itulah mengapa penting untuk mengetahui bagaimana mencapai nyeri otot setelah berolahraga.
Jadi bagaimana? cruzrojaayamonte.org dirangkum pada hari Rabu, 15 Januari 2025, berikut adalah enam cara yang mudah dan efektif untuk mengatasi nyeri otot sehingga Anda dapat kembali ke kategori tanpa hambatan.
1. Jangan lupa menarik
Cara pertama untuk menghadapi nyeri otot adalah dengan memastikan untuk meregangkan tubuh. Metode ini merupakan langkah penting untuk membantu otot rileks setelah berolahraga. Fokus pada otot yang paling banyak digunakan selama berolahraga untuk mengurangi stres dan meningkatkan bantuan.
2. Kompres dengan air dingin atau panas
Jika rasa sakit baru muncul dan otot -otot memiliki beberapa pembengkakan, Anda dapat mengejarnya. Metode ini terjadi pada bagian rasa sakit yang menyakitkan dari tubuh, jika salju terjepit dapat mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Rasa sakit mulai memberi dan tidak ada pembengkakan, maka Anda dapat mempercepat pengadaan pemulihan dengan kompres panas selama 10-15 menit. Pastikan mandi air panas yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
3. Makan makanan yang kaya protein dan ciuman anti -oksus
Cara berikutnya untuk meringankan nyeri otot setelah berolahraga dengan makan makanan yang kaya protein dan tawanan anti -oks. Makanan dengan ikan, telur, kacang -kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan jaringan otot yang rusak, sementara penangkaran anti -oks seperti vitamin C dan E dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Minum banyak air
Ingatlah bahwa ketika dehidrasi dapat menyebabkan nyeri otot. Karena itu, pastikan tubuh Anda tetap hidrasi, minum air yang cukup, terutama setelah latihan intensif. Metode ini juga dapat meningkatkan sendi dan otot sehat.
5. Tingkatkan sisanya
Untuk membantu pengadaan pemulihan otot, disarankan untuk tidur selama 8-9 jam sehari. Memberi istirahat yang tepat adalah kunci pemulihan otot terbaik. Jika rasa sakitnya masih berpengalaman, hindari latihan keras selama beberapa hari.
6. Pijat Cahaya
Pijat ringan dapat membantu meredakan sirkulasi darah yang halus dan stres pada otot. Ini juga dapat mengurangi risiko cedera di masa depan. Tetapi metode ini harus dilakukan dengan para ahli sehingga otot tidak mengalami rasa sakit selama pijatan.
Dengan menggunakan metode di atas, Anda dapat dengan mudah mengobati nyeri otot dan kembali ke aktivitas sehari -hari mereka. Pastikan untuk berolahraga secara teratur dan memelihara tubuh yang sehat secara teratur untuk tetap bugar. 6 Metode flash kelas menengah dapat mengendarai spesies pada tahun 2025, kunci … Berikut adalah enam cara instan yang dapat membantu pada spesies kelas menengah pada tahun 2025, mencapai kebebasan finansial yang dikaitkan dengan langkah -langkah sederhana, tetapi tidak semua. cruzrojaayamonte.org.co.id pada 21 Februari 2025
Comments are closed