LIPUTAN6.com, Jakarta – Sejauh ini, semakin banyak metode nutrisi diet menyebar di media sosial. Salah satunya adalah rute 30/30/30, yang sangat populer dan menarik perhatian banyak orang. Tidak seperti Diam Nutrisi, yang hanya bergantung pada pengurangan kalori atau menghindari jenis makanan tertentu, metode ini menggabungkan latihan protein dan kardio dengan cara yang siap. Apakah itu? Apa rencana diet 30/30/30?
Nutrisi 30/30/30 adalah metode penurunan berat badan yang terdiri dari dua tahap utama, yaitu, makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun dan kemudian berolahraga selama 30 menit.
Gagasan ini pertama kali ditawarkan oleh Timothy Ferriss dalam buku tubuh 4 jamnya, tetapi baru -baru ini dikenal oleh banyak pakar biologi “Tiktok” pengguna yang merupakan Gary Brecka.
Becka mengatakan metode nutrisi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengendalikan gula darah dan insulin, yang sangat penting dalam mengurangi berat badan. Apakah itu? Bagaimana cara pergi ke diet 30/30/30?
Berikut adalah beberapa langkah untuk diet 30/30/30, yang dapat Anda gunakan setiap pagi yang dilaporkan oleh The Health and Times of India pada hari Minggu, 2024. 1 Desember
Langkah pertama dalam diet ini adalah menggunakan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun. Mengapa Protein? Protein memiliki banyak keunggulan, salah satunya adalah untuk mengurangi kelaparan dan mempertahankan metabolisme tubuh.
Selain itu, penggunaan protein di pagi hari dapat membantu menstabilkan gula darah dan melawan resistensi insulin, yang seringkali merupakan salah satu pembatasan proses penurunan berat badan.
Untuk memenuhi 30 gram protein, Anda dapat memilih makanan yang mengandung protein seperti tiga telur yang dipotong dengan keju, buah -buahan lembut dicampur dengan bubuk protein, yogurt dan kacang -kacangan, atau roti protein tinggi dan selai kacang.
Setelah sarapan, langkah kedua yang perlu Anda lakukan adalah berolahraga selama 30 menit. Latihan yang disarankan adalah latihan kardiovaskular dengan rata -rata dari rendah ke sedang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung tanpa membuatnya berat.
Anda didorong untuk menjaga detak jantung Anda hingga 135 pukulan per menit (bpm). Jika Anda dapat berbicara dengan baik saat berolahraga, ini adalah tanda bahwa detak jantung Anda ada di tempat yang tepat.
Beberapa latihan yang dapat Anda coba secara teratur berjalan di jalur perangkap atau di luar ruangan, bersepeda, bermain musik atau lari lebih ringan. Latihan kardio ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membakar kalori dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Nutrisi 30/30/30 juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan jenis latihan lain seperti latihan kekuatan dan latihan fleksibel yang dilaporkan oleh Times of India. Anda dapat menghabiskan waktu berlatih kekuatan, misalnya, latihan dan berat badan Anda, yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme otot dan tubuh Anda.
Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika Anda ingin menambahkan perbedaan, Anda dapat meluangkan waktu untuk latihan fleksibilitas seperti yoga atau pilates. Selain meningkatkan fleksibilitas tubuh, yoga dan pilates juga berkontribusi pada kesehatan mental, membantu tubuh menghaluskan dan meningkatkan postur tubuh.
Mengingat pikiran atau pemahaman penuh, ada faktor penting yang dapat meningkatkan diet dan efektivitas olahraga Anda. Saat makan kebiasaan, berikan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan fokus pada tanda -tanda kelaparan dan kelengkapan. Tidak hanya membantu mencerna, tetapi juga menciptakan hubungan makanan yang lebih baik.
Selain itu, Anda juga dapat fokus pada waktu latihan. Perhatikan lebih dekat perasaan tubuh Anda, napas dan setiap gerakan. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas latihan dan melakukan latihan yang lebih menyenangkan dan efektif.
Nutrisi 30/30/30 menawarkan lebih dari sekadar penurunan berat badan. Pendekatan ini difokuskan pada peningkatan kesehatan tubuh, menggabungkan penggunaan protein di pagi hari dengan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Diet ini memberikan berbagai manfaat ilmiah, dan juga membakar lemak, kesehatan metabolisme dan peningkatan tubuh dan detak jantung. 1. Pengurangan lemak tubuh
Salah satu keuntungan utama dari Rute 30/30/30 adalah kemampuannya untuk mengurangi lemak tubuh. Dengan melakukan latihan kardiovaskular dalam keadaan konstan, tubuh dapat membakar lebih banyak lemak daripada otot.
Menggabungkan dengan latihan kekuatan seperti latihan kekuatan, massa otot dapat memperlambat kecepatan, yang akhirnya meningkatkan proses pembakaran lemak. Bahkan, sangat penting untuk mengurangi lemak tubuh sambil mempertahankan otot otot.
Juga, makan cukup protein di pagi hari bisa memulai metabolisme tubuh yang baik. Protein tidak hanya mempertahankan pembentukan otot, tetapi juga mengatur nafsu makan, yang digunakan untuk mengurangi lebih banyak asupan kalori sepanjang hari.
Hipersensitif terhadap insulin, yang terkait dengan asupan protein, juga membantu mengendalikan kadar gula darah Anda, yang penting untuk mencegah gula darah tinggi, yang dapat menyebabkan kelaparan yang terlalu tinggi.
Protein narkoba -kaya memainkan peran penting dalam menstabilkan gula darah sepanjang hari. Ini membantu menurunkan berat badan ketika nafsu makan terlalu banyak, yang sering menyebabkan penurunan gula darah. Dengan cara ini, rute 30/30/30 tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan metabolisme.
Latihan kardiovaskular, yang secara teratur dilakukan dengan cara 30/30/30/30, juga membawa manfaat besar bagi kesehatan jantung. Aktivitas kardiovaskular memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga tekanan darah pada tingkat normal. Keseimbangan terbaik dari jantung ini berkontribusi terhadap peningkatan toleransi tubuh dan kapasitas keseluruhan.
Nutrisi 30/30/30 menggabungkan dua metode yang terbukti cocok untuk penurunan berat badan, yaitu, penggunaan latihan protein dan kardiovaskular. Protein memberikan rasa integritas yang panjang yang membantu mengurangi asupan banyak kalori, dan latihan kardio efektif dalam membakar lemak tubuh. Kombinasi keduanya telah terbukti meningkatkan hasil penurunan berat badan lebih efisien.
Selain keunggulan tubuh, metode ini juga mempromosikan kehidupan yang seimbang dan berkelanjutan. Ketika datang ke nutrisi yang baik, olahraga teratur dan pemahaman tubuh, metode ini tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan tubuh, mental dan emosional dengan baik. Ini dapat meningkatkan kemampuan orang untuk mempertahankan perilaku yang baik dari waktu ke waktu.
Rute 30/30/30 dapat diterapkan pada keseimbangan individu, memungkinkan tingkat latihan disesuaikan dan jenis latihan, dengan mempertimbangkan sikap dan tujuan pribadi.
Menghubungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu prosedur tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga untuk meningkatkan struktur tubuh dengan meningkatkan tonus otot.
Comments are closed