LIPUTAN6.com, diet sehat di Jakarta, tidak harus rumit, tetapi ini mungkin tidak terjadi pada semua orang. Namun, Anda dapat belajar, dan ketika Anda terbiasa dengan diet seimbang, Anda mengenali makanan paling menguntungkan dan yang mengandung nutrisi penting. Ini penting untuk mendukung energi dan sistem kekebalan tubuh dan dapat digunakan sebagai program nutrisi untuk penurunan berat badan.
Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memulai perjalanan yang sehat dan mengkonsumsi 1.200 kalori sehari. Meskipun ada 1.200 kalori untuk sebagian orang, jumlah ini bisa terlalu kecil untuk kebanyakan orang. Merancang menu nutrisi terstruktur dapat membantu Anda belajar dan memahami dasar -dasar diet seimbang.
Rencana makan bisa lebih mudah dari yang Anda pikirkan. Dengan sedikit desain dan persiapan, Anda dapat mengurangi stres pada minggu yang sibuk dan merasa lebih puas.
Ini diikuti oleh rekomendasi nutrisi 7 hari yang diumumkan oleh LIPUTAN6.com pada hari Jumat (25 Oktober 2014).
Nikmati 1 cangkir pisang oatmeal kacang bakar ekstra dan 1 apel berukuran sedang. Sarapan ini mengandung total 271 kalori. Anda dapat menikmati clementine oranye sebagai camilan sebagai camilan 35 -calorie melawan siang hari.
Jika Anda merasa lapar, nikmati 1 sandwich sayuran dengan hummus, total 325 kalori. Hummus terbuat dari kacang dan wijen, dipanggang dan dicampur dengan minyak zaitun, yang dapat digunakan sebagai selai atau saus sandwich.
Di sore hari, Anda dapat mengkonsumsi 1 pisang berukuran sedang sebagai camilan 105 kalori. Di malam hari Anda dapat menikmati 1 Api Spesies Ayam dengan semangkuk nasi merah. Makan malam menyajikan total 468 kalori.
Pada hari kedua, Anda dapat menikmati sarapan dengan 1 cangkir oatmeal dengan pisang dan kacang panggang dan 1 apel sedang. Sarapan ini mengandung total 271 kalori. Kemudian Anda bisa makan 1 ons cheddar dan 1 telur yang dimasak dengan total 192 kalori sebelum tengah hari.
Untuk makan siang, pilih 1 mangkuk Taco Flower Kol dengan 344 kalori. Sambil menunggu makan malam, Anda dapat menikmati 1 Clementin Orange, yang mengandung 35 kalori. Di malam hari, sahabat Fimel dapat menikmati 1 porsi hamburger sayuran dan buncis dengan saus Tahini Ranch. Makan malam ini berisi 373 kalori.
Pada hari ketiga, Anda dapat menikmati sarapan dengan 1 porsi pisang oatmeal, kacang panggang dan 1 campuran apel sedang, di mana 271 kalori. Untuk camilan pra -peluncuran, Anda bisa makan 2 oranye clementin dengan total 70 kalori.
Saat makan siang, nikmati 1 mangkuk koperasi bunga taco dengan total 344 kalori. Anda dapat mengkonsumsi 1 pisang sedang dengan 105 kalori. Nikmati 1 porsi dengan 2 cangkir bayam dengan total 401 kalori.
Pada hari keempat, Anda dapat menikmati sereal yang dicampur dengan kacang -kacangan dan buah -buahan kering dengan 287 kalori. Selain itu, Anda dapat mengonsumsi oranye oranye dengan 35 kalori sebagai camilan. Untuk makan siang, Anda dapat memilih mangkuk Kabang Bunga Taco dengan 344 kalori.
Sambil menunggu makan malam, ½ cangkir raspberry berisi 32 kalori. Saat makan malam, Anda dapat menikmati satu ayam dan mentimun dengan saus kacang dengan total 521 kalori.
Pada hari kelima, Anda dapat menikmati sereal yang dicampur dengan kacang -kacangan dan buah -buahan kering dengan total 287 kalori. Anda dapat mengonsumsi setengah ons keju cheddar dan telur yang dimasak dengan total 135 kalori.
Untuk makan siang Anda bisa makan semangkuk taco flower Kol dengan total 344 kalori. Sejauh menyangkut makan malam, Anda dapat menikmati artikel panggang dan campuran minyak zaitun yang mengandung 454 kalori.
Pada hari keenam, Anda dapat menikmati sereal yang dicampur dengan 287 kalori dan buah -buahan kering. Untuk makanan ringan, Anda dapat mengambil 1 apel sedang dengan 95 kalori. Pada siang hari, nikmati 1 porsi sandwich sayuran dengan total 325 kalori. Hummus terbuat dari kacang -kacangan dan wijen dicampur dengan minyak zaitun dan minyak zaitun dan dapat digunakan sebagai selai atau saus sandwich.
Sambil menunggu makan malam, Anda dapat menikmati 1 telur rebus sebagai camilan 77 -Calorore. Saat makan malam, Anda dapat menikmati 1 kari ubi jalar dan layanan sup kacang tanah, serta 1 bantuan roti irisan dengan total 405 kalori.
Untuk hari ketujuh, Anda dapat menikmati 1 layanan telur dengan 285 kalori saus alpukat. Saat makan siang, Anda dapat memilih kari ubi jalar dan sup kacang dengan total 345 kalori.
Menunggu makan malam, 1 cangkir raspberry dan 1 ons cokelat hitam yang mengandung 220 kalori. Kemudian nikmati makan malam untuk 1 saus bayam porsi dan artichoke panggang yang mengandung 371 kalori.
Comments are closed