LIPUTAN6.com, Jakarta – Tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi kesehatan yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Nutrisi yang tepat, ditambah dengan penggunaan buah -buahan tertentu, dapat membantu mengendalikan tekanan darah dengan benar.
Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mengusulkan asupan dua hingga tiga cangkir hari buah, diambil berdasarkan usia dan jenis kelamin. Apakah itu? Buah -buahan apa yang dengan cepat menurunkan tekanan darah?
Buah -buahan tidak hanya bagus, tetapi juga penuh dengan manfaat kesehatan, terutama dalam membantu mengelola tekanan darah.
Dengan memasukkan buah -buahan ini ke dalam menu surya, Anda dapat menjaga hati yang sehat sambil menikmati rasa yang lezat.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit ginjal, sebelum meningkatkan penggunaan beberapa buah tinggi dalam kalium atau nitrat.
Berikut ini adalah buah alami yang dapat Anda gunakan untuk membantu menurunkan tekanan darah, seperti yang dilaporkan oleh Medical News hari ini pada hari Selasa, 20 Oktober 2024. 1.
Meskipun kecil, biru dan stroberi, mereka memiliki kekuatan besar dalam menurunkan tekanan darah. Mereka mengandung anthocyanin, jenis antioksidan yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah.
Dalam berbagai penelitian, buah -buahan telah terbukti mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu dengan tekanan darah rendah, terutama jika dimakan secara teratur.
Menikmati buah -buahan bisa dengan cara yang sederhana seperti mencampurnya dengan lembut, taburan dengan oatmeal, atau makan secara langsung sebagai camilan yang sehat. 2. Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang diketahui yang akan membantu mengendalikan tekanan darah, berkat kandungan kalium yang tinggi.
Menurut American Heart Community (AHA), kalium bekerja dengan mengurangi efek natrium pada tubuh, yang membantu merilekskan dinding pembuluh darah.
Pisang besar mengandung sekitar 422 mg kalium, yang sangat penting bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Namun, kantor nutrisi mengingatkan mereka bahwa orang dengan masalah ginjal harus berhati -hati dalam makan makanan kalium tinggi.
Jus bit telah lama diakui sebagai minuman parah yang dapat menurunkan tekanan darah. Ini disebabkan oleh kandungan nitrat alami yang membantu mempercepat aliran darah.
Menurut audit sistemik tahun 2022, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum bit dapat mengurangi tekanan darah secara teratur, menjadikannya pilihan yang menarik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung. Selain jus, bit juga dapat dinikmati dengan salad atau sebagai hidangan sehat.
Menurut tes informal pada tahun 2022, penurunan satu hingga dua hari telah terlihat membantu menurunkan tekanan darah. Selain memiliki vitamin C, Kiwi juga memiliki manfaat spesifik dalam mengurangi tekanan darah sistolik.
Buah -buahan ini dapat dengan mudah ditempatkan di menu surya, baik dengan menambahkan salad lembut atau buah. Makan Kiwi secara teratur bisa menjadi langkah sederhana namun bagus untuk membantu kesehatan jantung.
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dikonversi menjadi tubuh menjadi arginin. Proses ini membantu tubuh menyediakan nitrat oksida, yang merupakan gas yang menyebabkan pembuluh darah yang beristirahat dan meningkatkan fleksibilitas di arteri. Akibatnya, aliran darah menjadi lebih efektif dan tekanan darah dapat dikurangi.
Tes kecil pada tahun 2023 menemukan bahwa jus tiket mampu mengurangi tekanan darah sistolik selama dua jam pada orang dewasa yang sehat.
Analisis 2023 meter juga mendukung efek positif tiket pada tekanan darah rendah, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian oleh lebih banyak sampel.
Dalam penelitian lain pada tahun 2019, wanita yang menggunakan jus tiket sebelum berolahraga tidak mengalami peningkatan tekanan darah, bahkan orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini masih ditemukan.
Delima kaya akan antioksidan yang membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
Penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa penggunaan jus delima harian dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada diabetes, meskipun lebih banyak penelitian masih diperlukan.
Selain itu, referendum 2017 dari delapan percobaan juga menemukan bahwa penggunaan delima secara teratur efektif dalam menurunkan tekanan darah. Anda dapat menikmati bom secara langsung atau dalam sistem jus.
Namun, pastikan untuk memilih granat granat tanpa menambahkan gula untuk mendapatkan keuntungan terbaik.
Buah oranye seperti jeruk, lemon, dan anggur mengandung hesperidine, antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah.
Selama penelitian pada tahun 2021, orang yang menggunakan jus jeruk secara teratur selama beberapa minggu mengalami penurunan tekanan darah.
Selain minum dalam sistem jus, jeruk juga dapat dinikmati dengan menambahkan salad buah, atau lemon air -minuman dan minuman sehat.
Comments are closed