Mae liputt6.com, jakarta yn cynnnal corlf iach yn bwysig, ak un ffordd efeithiol yw ymarfer yn ddiwyd. Mae GweethGaredd coreforol nid yn yn dda i iachyd y galon, od mae hefyd yn efeithio archyd meddwl semua cyfredinol.
Mae Llawer o ddewisiadau chwaraeon y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw, yn amrywio o ddwyster ysgafn i ddwyster defrifol. Mae’n bwysig dwise chwaraeon sy’n unol ag amodau corkforol a dewisiadau personol fel eich bod yn parhau i gael eich cymell i’w wneud yn rheolaidd.
Bydd yr erteygl liputan6.com hon yn trafod gwahanol fathau o chwaraeon yr argymhellir i gynnal iechyd, gan gynnnys awgrymiadau ymarfer corlf diogel, yn enwedig arfer daifer daifer. Mari kita jelajahi pilihan terbaik untuk mencapai gaya hidup yang sehat dan energik!
Olahraga untuk diabetes sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan aman. Tur singkat: Chef lebih murah yang dapat dilakukan di mana saja. Jalan kecil selama 30 menit, 5 kali seminggu (total 150 menit/minggu) terbukti efektif untuk mengendalikan gula darah. Bersepeda: Kepadatan rendah untuk sendi dan tulang dan meningkatkan paru -paru dan fungsi kardiovaskular. Membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko radang sendi. Berenang: Jangan beban sendi, secara efektif meningkatkan kesehatan jantung dan paru -paru. Kalau tidak, jalan air, latihan aerobik adalah latihan air atau air. Latihan Diabetes: Seperti latihan aerobik, tetapi dengan intensitas rendah. Buat kesehatan otot, pembuluh darah dan pemeliharaan mental. Yoga: Meningkatkan fleksibilitas, mengurangi tekanan darah, membantu tubuh menambah berat badan dan meningkatkan suasana hati. Membantu mengendalikan stres yang dapat meningkatkan gula darah. PAYLET: Tingkatkan kekuatan otot dasar, koordinasi dan keseimbangan. Baik untuk stabilitas dan kekuatan tubuh. Tai Chi: Gerakan lambat, sesak napas, jantung, pembuluh darah, paru -paru dan kesehatan mental. Tarian: Membakar kalori, menjaga kesehatan mental dan meningkatkan gula darah dapat mencegah stres. Latihan Tekanan: Meningkatkan massa otot untuk meningkatkan pembakaran kalori. Ini bisa dilakukan dengan peralatan sederhana di rumah.
Olahraga memberikan berbagai manfaat bagi diabetes, di luar kontrol gula darah. Aktivitas fisik reguler berkontribusi kesehatan yang luas. Kontrol gula darah: Olahraga meningkatkan sensitivitas diabetes, membantu menyerap glukosa darah pada otot dan mengontrol kadar gula darah. Membantu berat badan ideal tubuh: membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko resistensi terhadap diabetes, dan mencegah komplikasi diabetes. Suasana hati yang ditingkatkan: stres atau suasana hati yang buruk * Minum dua -dimensi * dan buang air besar pertumbuhan gula darah. Mempertahankan kesehatan jantung dan pembuluh darah: mencegah kematian jaringan karena komplikasi diabetes dan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Peningkatan Kualitas Tidur: Sel -sel tubuh lebih mungkin untuk beregenerasi, yang mencegah diabetes merusak.
Permainan ini merupakan bagian penting dari manajemen diabetes, tetapi penting untuk secara hati -hati mengurangi manfaat dan risiko maksimal. Berikut adalah panduan yang lebih rinci untuk latihan yang aman untuk diabetes:
Arferol A Rheolaidd: Mae Cymdeithas Diabetes America (ADA) yn argymell o leiaf 150 munud o weithGaredd aerobig dwyster cymedol yr, Sydd Wedi’i rannu’n ddlfrydol yn o Leiaf 3 Diwrnod Heb Ddim Mwy na 2 ddiwrnod yn olynol heb weithGaredd. Contoh kegiatan yang disarankan termasuk berjalan cepat, berenang atau bersepeda. Latihan kekuatan juga direkomendasikan 2-3 kali seminggu.
Gwresogi Ac Oeri: Dechreuwch Gyda 5-10 Munud o Wresogi Golau fel ymestyn neu gerdded yn hamddenol i gynyddu llf y gwed a lleihau’r risg o anf. Setelah berolahraga, dinginkan 5-10 menit untuk mengurangi detak jantung dan suhu tubuh perlahan.
Peralatan yang nyaman: Gunakan sepatu yang cocok dan nyaman untuk mencegah cedera kaki. Mereka juga penting untuk mencegah gesekan yang dapat menyebabkan kenyamanan dan cedera untuk menghirup pakaian dan cuaca.
Hidrasi yang cukup: Minum cukup air sementara, selama dan setelah latihan untuk mencegah dehidrasi. Dewan Latihan Amerika direkomendasikan untuk minum 2-20-3 jam sebelum berolahraga 2-20-3 jam sebelum berolahraga, 8 ons air selama berolahraga, 8 ons air setiap 10-20 menit setiap 10-20 menit selama berolahraga dan 8 ons air dalam 30 menit setelah berolahraga.
Gwiriwch leflau sigr yn yn y gawed: yn ôl canolfan diabetes joslin, dylech girio siwgr gawaed cyn, yn ystod (os ydych chi’n ymarfer mwy nag 1 awr), ac ar ôl ymarfer corff. Jika kadar gula darah kurang dari 100 mg/dL, maka penggunaan karbohidrat sebelum berolahraga. Jika ada lebih dari 250 mg/dl dengan keton, konsultasikan dengan dokter dengan menunda latihan.
Siapkan makan siang: Bawalah sumber karbohidrat cepat seperti tablet glukosa, jus buah atau permen jika terjadi hipoglikemia. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan untuk makan 15-20 gram karbohidrat jika gula darah berkurang 70 mg/dL.
Ymgynghoriaid meddygon: cyn cychwyn rhaglen chwaraeon newydd, yn enwedig os oes gennych gymhlethdodau diabes fel retinopathi neu niwroopathi, ymgynghorwch. Mereka dapat memberikan rekomendasi khusus berdasarkan status kesehatan Anda.
Comments are closed