cruzrojaayamonte.org – Kelaparan adalah tantangan besar yang sering dihadapi oleh banyak orang saat Anda telah melewati program penurunan berat badan. Kelaparan adalah alasan utama mengapa mereka gagal mempertahankan pola diet yang sehat.
Di Indonesia, dengan berbagai makanan lezat yang menggoda, menjalankan diet bisa terasa lebih sulit. Bagaimana Anda bisa fokus pada penurunan berat badan jika kelaparan terus ikut campur?
Lebih buruk lagi, kelaparan yang berlebihan sering memicu keinginan untuk makan makanan berkalore tinggi seperti makanan yang digoreng, kue manis atau makanan cepat saji. Jika ini terjadi, bisnis diet yang diperkuat dengan baik dapat dihancurkan dalam sekejap.
Tidak hanya, banyak orang juga merasa frustrasi karena meskipun mereka telah makan, perasaan kenyang tidak bertahan lama. Ini dapat memengaruhi motivasi dan membuat seseorang menyerah pada program dietnya.
Dengan memahami strategi yang tepat, Anda dapat mengurangi kelaparan tanpa harus merasa lapar sepanjang waktu. Berikut ini adalah direktori lengkap untuk menjaga kelaparan selama diet. 1. Makan Protein Cukup
Protein adalah nutrisi penting yang dapat membantu menekan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang yang lebih. Studi menunjukkan bahwa makanan protein tinggi membantu mengurangi touchin termasuk hormon, yang dikenal sebagai hormon lapar. Protein juga membantu meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot, yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan.
Anda bisa mendapatkan sumber protein makanan seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe dan yogurt. Makan makanan tinggi protein di pagi hari juga dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari tanpa merasa lapar di siang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan asupan 20-30% kalori protein efektif untuk menekan kelaparan. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan porsi protein ke masing -masing makanan Anda.2. Konsumsi makanan serat tinggi
Makanan kaya serat adalah solusi lain untuk menahan rasa lapar selama diet. Serat yang larut dalam makanan dapat memperlambat proses pencernaan, memberikan rasa penuh dan membantu mengendalikan nafsu makan. Selain itu, serat juga berperan dalam meningkatkan produksi asam lemak jarak pendek di usus, yang diketahui menekan nafsu makan.
Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam adalah pilihan makanan orang tinggi yang mudah tersedia di Indonesia. Selain itu, kacang -kacangan seperti almond dan seluruh biji -bijian juga bisa menjadi kesehatan snack yang sehat.3. Minum banyak air
Perasaan haus sering disalahartikan sebagai kelaparan. Penelitian menunjukkan bahwa minum air yang cukup dapat membantu mengurangi kelaparan dan meningkatkan kepenuhan.
Cobalah minum segelas air sebelum makan untuk membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Selain itu, air minum secara teratur di hari ini dapat membantu tubuh tetap segar dan mengurangi keinginan untuk makan kaki manis. Pilih makanan padat
Makanan padat membutuhkan lebih banyak dikunyah dan dicerna, jadi berikan rasa penuh daripada makanan cair. Penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan tekstur yang lebih tebal dapat mengurangi kelaparan secara lebih efektif.
Makanan seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan kentang rebus adalah pilihan yang baik. Selain itu, makanan keras juga menyediakan lebih banyak waktu bagi otak untuk mendapatkan sinyal penuh dari tubuh. Makan perlahan
Cara Anda makan juga mempengaruhi kelaparan. Mengunyah makanan perlahan -lahan memberi tubuh waktu untuk memberikan hormon penuh, jadi Anda merasa puas dengan porsi yang lebih kecil. Sebaliknya, makan terlalu cepat bisa membuat Anda makan lebih banyak sebelum tubuh dapat mengirim sinyal penuh ke otak.
Cobalah untuk menikmati setiap gigitan dan fokus pada makanan Anda saat makan. Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel, karena ini dapat membuat Anda sadar berapa banyak makanan yang dikonsumsi.6. Makan di atas piring kecil
Ukuran piring yang Anda gunakan juga dapat mempengaruhi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan pelat yang lebih kecil dapat membantu mengendalikan porsi makanan dan mencegah makan berlebihan. Ini karena piring kecil memberikan ilusi visual bahwa bagian makanan lebih besar.
Selain itu, menggunakan sendok atau garpu yang lebih kecil juga dapat membantu memperlambat kecepatan makan. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati lebih banyak makanan dan merasa kenyang dengan porsi lebih sedikit. 7. Olahraga teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk membakar kalori, tetapi juga dapat membantu mengurangi nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat menekan hormon yang lapar gmlein dan meningkatkan hormon penuh seperti telur peptida.
Latihan ringan seperti berjalan atau yoga dapat melakukan tekanan dan meningkatkan suasana hati, yang sering memicu makanan yang berlebihan. Cobalah berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari, untuk mendukung penurunan berat badan Anda.8. Cukup tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan kelaparan dan nafsu makan, terutama untuk makanan berkalore tinggi. Ini disebabkan oleh peningkatan hormon horshin germail dan penurunan hormon seluruh lekein ketika tubuh tidak cukup istirahat.
Pastikan Anda tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu tubuh Anda merasa lebih segar dan mengurangi keinginan untuk makan di luar makanan. Membawa tingkat tekanan
Tekanan adalah salah satu penyebab utama makan berlebihan. Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk makanan manis atau berlemak.
Untuk mengelola stres, cobalah teknik relaksasi seperti merenungkan, yoga, atau menghabiskan waktu di alam. Selain itu, berbicara dengan teman atau keluarga juga dapat menghilangkan stres dan mengurangi keinginan untuk makan karena emosi.10. Makan beberapa jahe
Ginger dikenal karena manfaat kesehatannya yang beragam, termasuk kemampuannya untuk mengurangi kelaparan. Meskipun penelitian tentang efek jahe pada nafsu makan masih terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan kepenuhan.
Anda dapat menambahkan jahe ke teh atau makanan Anda untuk mendapatkan manfaatnya. Selain membantu mengendalikan kelaparan, Ginger juga dapat meningkatkan metabolisme dan mendukung kesehatan pencernaan. Resep terong Balado yang suara dan praktis tanpa banyak minyak, cocok untuk pengumuman menu diet dan keluarga setiap hari. cruzrojaayamonte.org.co.id 30 April 2025
Comments are closed