LIPUTUN6.com, Jurtel adalah salah satu alasan terpenting, seperti penyakit jantung, seperti penyakit jantung, stroke dan pekerjaan pendek lainnya. Menurut klinik Claveyland, kolega kolester memiliki peran penting, seperti Bæremos, produksi tanaman dan saraf dan mendukung fungsi otak. Namun, kadar kolesterol yang melebihi batas normal, terutama kolesterol buruk (Anlock) memicu berbagai penyakit berbahaya.
Cara yang efektif untuk menjaga kadar kolesterol aman adalah melalui diet sehat. Berdasarkan informasi ringkasan pada hari Kamis (1/2), berikut adalah beberapa makanan di sini untuk mengurangi rantai untuk mengurangi.
Oat adalah putih kerah satu-single yang paling termudah. 1-2 gram serat larut dalam mangkuk ootmil atau biji-bijian oot. Serat ini dapat memutar kolastrol dalam sistem pencernaan untuk mencegah penyerapan aliran darah.
Bannes atau stroberi memberikan manfaat tambahan untuk menurunkan level LDL.
Kacang, kacang kenari, dan pistodi BA Areean dikenal sebagai makan siang yang sehat, kaya asam omega-3. Bahan ini tidak hanya efektif dalam mengurangi kolesterol buruk (LDL), tetapi membantu mempertahankan keseluruhan aksi jantung. Sebagai sumber lemak sehat, kacang-kacangan mendukung risiko rendah penyakit jantung melalui sifat anti-plug mereka.
Penelitian dilakukan pada tahun 2023 bahwa konsumsi reguler Nutton telah meningkatkan level colistrole yang baik (HDL). Ini berarti bahwa hanya sampah yang dapat merusak kerusakan pada pembuluh darah, tetapi hanya dari tempat sampah, tetapi juga meningkatkan keseimbangan antara bibir pada tubuh. Jadi manfaatnya adalah permen seperti dua puluh seperti rasanya tanpa menambahkan penambahan optimal, terlambat atau gula.
Kedelai dan pemrosesan, seperti toph, seperti top, adalah pilihan makanan yang sangat baik dalam pembelahan level. Protein yang terlibat dalam kedelai bekerja secara aktif untuk menekan produksi ELDL, kolesterol, yang merupakan penyebab utama menghalangi pelukan darah. Konsumsi Sooan secara teratur mendukung pertumbuhan HDL, yang membantu tubuh bertarung dengan risiko penyakit kardiologis.
Sebuah studi tahun 2015 membuktikan bahwa kedelai secara efektif dikurangi ke tingkat LDL dan total colostero. Selain itu, konsumsi yang bagus membantu menjaga telinga pembuluh darah, mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Untuk hasil maksimal, pilih produk kedelai yang mengabaikan perawatan minimum dan pelanggan tambahan.
Sumber memancing hewan adalah sumber orang dengan kolesterol tinggi untuk manusia. Omego -3-3 dari Omega-3-Fats, seperti darah, mackeys atau tuna kaya akan asam lemak yang jatuh kadar tingkat trigalial ke dalam darah. Omega -3 membantu memberikan informasi, ini mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Namun, seberapa penting faktor penting untuk mempertahankan manfaat dari bagaimana melakukannya. Direkomendasikan dengan metode yang sehat, mendidih atau lebih dari yang dimasak atau digoreng dari yang dimasak atau digoreng karena minyak goreng dapat meningkatkan lemak jenuh. Konsumsi reguler ikan secara teratur membantu menyeimbangkan kadar kolesterol tubuh dari dua hingga dua kali.
Minyak zaitun adalah kemungkinan menyiapkan makanan biasa yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kolesterol. Pada individu yang tidak terduga lemak, minyak minyak yang kaya mengurangi ODL untuk meningkatkan kejahatan untuk meningkatkan HDL dalam darah. Penelitian ini telah mengonsumsi 20 gram minyak zaitun setiap hari setiap hari.
Untuk mencapai manfaat maksimal untuk mencapai pembuluh minyak zaitun yang tidak membutuhkan suhu yang lebih tinggi, seperti sederhana atau salad sebagai pakaian. Jangan gunakan minyak zaitun untuk goreng karena musim panas yang ekstrem dapat merusak kandungan lemak yang sehat.
Alpukat adalah buah -buahan yang kaya akan lemak monenand yang ditingkatkan HDL dan mengurangi LDL. Kandungan seratnya yang tinggi juga mendukung hilangnya kolesterol total dalam tubuh, menjadikannya makanan terbaik untuk kesehatan jantung. Alpukat dilengkapi dengan vitamin E vitamin dan peppe, yang membantu menjaga tekanan darah.
Menurut klan Mayo, Emodo Khapatra membantu mengurangi risiko cyriovulsion. Untuk perbedaan, Evekodus dapat dinikmati sebagai alternatif untuk kancing, salad, atau roti. Hindari penambahan gula atau makanan manis, sehingga manfaat kesehatan tetap maksimal.
Apakah semuanya lemak buruk untuk kolesterol?
Tidak, lemak yang tidak terduga, seperti lemak esensial, kacang -kacangan dan minyak zaitun, sebenarnya meningkatkan HDL untuk meningkatkan dan mengurangi LDL.
Cukup untuk membantu Anda menggunakan satu cut oatmes per hari (sekitar 1-2 gram serat kerja keras) untuk mengurangi tingkat colestrome.
Ikan goreng tidak dianjurkan karena minyak goreng dapat meningkatkan lemak jenuh, yang meningkatkan yang lama. Pilih metode memasak seperti kukus atau panggangan.
Bisa, tetapi dalam faksi kecil. Jika Anda tidak menambahkan banyak gula, pilih cokelat hitam dengan kemenangan tertinggi.
Comments are closed