LIPITAN 6.com, Jakarta – Banyak orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan tubuh. Namun, banyak orang tahu bahwa olahraga membuat Anda muda?
Tepat, Spesialis dalam Kedokteran Olahraga di Pandok Indo – Bintaro Jaia, Grace Joselini Carlaesa, adalah fase kehidupan alami. Lifestyle juga berperan dalam menentukan seberapa cepat itu.
“Dipercayai bahwa adopsi gaya hidup aktif, terutama olahraga teratur, dapat memperlambat proses penuaan. Olahraga tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup,” katanya pada hari Jumat (6.12.2024 .
Dia mengatakan proses penuaan tidak bisa dihindari, tetapi dapat memperlambat gaya hidup sehat sesegera mungkin, dengan mempraktikkan salah satunya. Berdasarkan penelitian Castillo-Garzan dan lainnya. (2022), latihan ini meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi risiko kematian sebesar 44 persen.
Mengurangi massa otot, pengurangan kepadatan tulang dan sering beradaptasi dengan proses penuaan untuk masalah dalam sistem kardiovaskular. Selain itu, peningkatan gula darah, kolesterol, tekanan darah dan gangguan sistem saraf biasanya sulit untuk mencegah penuaan. Olahraga dapat membantu mengurangi kedatangan tanda -tanda penuaan.
“Setiap jenis latihan memainkan peran penting dan saling mendukung dalam kesehatan pribadi, sehingga harus dilakukan dalam kombinasi, sehingga mencapai manfaat terbaik,” jelas Mercy menjelaskan.
Grace menggambarkan berbagai latihan dan manfaatnya dalam tubuh sebagai berikut: latihan kardiovaskular
Ini adalah pilihan yang baik untuk olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang dan berjalan cepat, meningkatkan sirkulasi darah, istirahat dan kesehatan jantung.
Jenis olahraga ini juga dapat mempertahankan tekanan darah, kadar gula, kolesterol kadar dan dapat mengoptimalkan proses kalori pengapian dan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya mengurangi efek penuaan. Latihan kardiovaskular juga diyakini meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur.
“Latihan kardiovaskular atau aerobik harus dilakukan selama 150 menit seminggu, yang harus dilakukan dengan latihan aerobik sedang (target pulsa pulsa maksimum / dnm sasaran 65-75 persen) atau 30 menit per minggu / latihan aerobik (target 76-85 % DNM )).
Olahraga kekuasaan, seperti bobot atau latihan untuk kekuatan menggunakan berat badan kita sendiri, juga penting dalam mendukung kesehatan kronis.
Jenis olahraga ini membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan tubuh postur. Kekuatan olahraga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mempertahankan berat badan dan kadar gula darah terawat dengan baik.
Latihan daya atau resistensi harus dihubungkan ke kelompok otot yang berbeda 2-3 kali seminggu dan harus dilakukan dengan beban yang sesuai yang akan lelah setelah 8-12 repetisi, 2-3 set.
Jenis lain dari fleksibilitas olahraga dan keseimbangan seperti yoga, pilot, tai-chi dan latihan peregangan. Ini membantu menjaga fleksibilitas tubuh, meningkatkan postur dan mengurangi risiko cedera.
Olahraga ini membantu melepaskan ketegangan dan stres, sehingga dampak positif pada kesehatan mental dan mental. Jenis olahraga ini dapat mengurangi risiko stroke jika aktivisnya muda dan umum.
“Olahraga sangat penting bagi tubuh, tetapi jangan lupa untuk tetap lebih pintar, sehingga menggunakan manfaat olahraga dapat terasa sebanyak mungkin,” kata Grace.
Comments are closed