LIPANAN6.COM, Jakarta – Lifesters of Life Sedentaris atau Minimal Life menjadi semakin banyak masalah bagi komunitas perkotaan, terutama kesempatan. Salah satu cara paling realistis untuk memulai mode hidup yang sehat adalah berjalan secara teratur.
Pakar kesehatan yang berbeda 10.000 langkah per hari, yang setara adalah sekitar 7-8 mil untuk mendukung kebugaran. Namun, banyak orang selalu bingung dalam cara melakukannya, terutama ketika penculikannya.
Menurut Spesialis Dada, Hearter dan Bedah Vaskular, D -R. Bastian Simorangky, sp.btkv, fiatcvs, membangun kebiasaan setiap hari, menghadirkan kebaikan manfaat. Semua, berdasarkan prinsip, tidak boleh secara langsung menavigasi 10.000 langkah sehari.
“Mulailah dengan lebih sedikit langkah dan secara bertahap menyisihkan tubuh Anda agar sesuai, memastikan, mengamankan jalan keluar jantung, dan dikatakan oleh deklarasi resmi yang diterima oleh kesehatan
Juga menjelaskan bahwa frekuensi jantung rata -rata dapat diklasifikasikan sesuai usia. Misalnya, orang yang berusia 30 tahun memiliki maksimum maksimum 190 momen per menit (dihitung dengan bentuk 220).
Komitmen target yang ideal untuk pelatihan adalah 505 persen dari impuls maksimum atau sekitar 95-161 ketukan per menit.
Berjalan memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, termasuk: 1. Diabetes berkurang dan pemeliharaan tekanan darah
Jalan -jalan lengkap membantu gula darah dan menstabilkan tekanan darah. “Oleh karena itu mengurangi risiko diabetes dan hipertensi,” kata saluran Broil. 2. Peningkatan metabolisme
Kegiatan ini membantu menyikat kalori dan mempertahankan metabolisme aktif, meningkatkan penurunan berat badan dan pencernaan berat badan. 3. Dukung kesehatan hati
Metabolisme lebih cepat akumulasi kolesterol dan plak, yang dapat menghalangi pembuluh darah jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. 4. Dukung pelatihan fisik dan mengurangi stres
Berjalan dengan kecepatan yang tepat membantu meningkatkan aliran oksigen dalam sel -sel tubuh, mempertahankan kebugaran dan mengurangi stres selama lapar.
Berjalan 10.000 langkah membutuhkan sekitar 90-100 menit. Untuk memfasilitasi perangkat harian, itulah beberapa strategi yang dapat diterapkan: 1. Cocokkan sehari dengan berjalan lambat (30 menit, ± 3000 langkah)
Setelah matahari terbit, temukan waktu untuk berjalan secara tidak sengaja di sekitar rumah atau sulit 1,5 mil. Sesi ini telah menjadi langkah pertama yang membantu tubuh yang lebih dingin pada hari itu. 2. Pergi bekerja lebih aktif (10-15 menit, ± 1000-1.500 langkah)
Jika Anda menggunakan transportasi umum, cobalah untuk mencapai stasiun atau stasiun terdekat. Untuk pengguna kendaraan pribadi, gunakan waktu parkir atau akses ke kantor. 3. Tetap bergerak di kantor (15-20 menit, ± 2000 langkah)
Gunakan skala, bukan lift, pergi menelepon, dan buat “mini -dinrogasi” setiap dua jam untuk keluar dari kursi untuk sementara waktu. 4. Jalan cepat sebelum dan sesudah jeda (50 menit, ± 4000 langkah)
Bagi Anda yang terkikik enam hari di bulan, optimisme waktu berjalan -jalan – sebelum atau sesudahnya dengan cepat.
Sebelum mengembalikan pos, buat frekuensi inti yang cukup meningkatkan, asalkan itu adalah waktu luang makanan yang besar dapat membantu mencerna dan menjaga gula darah.
Untuk mengambil 10.000 langkah untuk tetap nyaman dan tanpa cedera, pilihan sepatu yang tepat sangat penting. Sepatu yang kurang didukung dapat menyebabkan kelelahan, lepuh atau bahkan terluka.
Sebagai bagian dari perusahaan Active, Astec memiliki sepatu yang luas dan bergaya, menjaga kebiasaan sehat ini.
“Astec ingin komunitas tetap aktif, karena dimulai lebih banyak setiap hari.
Comments are closed