LIPUTAN 6.com, Jakarta – Nutrisi yang tepat sangat penting untuk perkembangan cerdas otak bayi. Salah satu yang kaya dan kesehatan otak adalah sumber makanan yang sangat bermanfaat. Ikan mengandung berbagai nutrisi yang mendukung pertumbuhan dan fungsi otak, termasuk asam lemak omega -3, EPA, DHA, protein, vitamin dan mineral.
Tinjauan terbaru dari 2021 yang diterbitkan dalam penelitian makanan dan nutrisi menunjukkan pentingnya ikan untuk kesehatan otak. Para ilmuwan menekankan betapa pentingnya asam lemak ditemukan dalam kesehatan otak, mata dan jantung. Bisakah ikan meningkatkan efektivitas otak?
Otak kita kebanyakan gemuk. Catlin Rock, Direktur dan Direktur EPA dan DHA Omega -3s, menjelaskan bahwa salah satu asam lemak di otak ditemukan dalam jumlah besar.
DHA memainkan peran penting dalam jaringan otak kita di membran sel dan juga penting untuk kesehatan saraf, membantu sinyal mengalir dengan lancar di seluruh tubuh. Juga, EPA juga memainkan peran penting dalam kegiatan kesehatan otak dan proses metabolisme, yang dikutip pada hari Selasa, 23 Juli 2024.
Menyediakan makanan bergizi untuk anak -anak adalah salah satu kunci untuk mendukung perkembangan otak dan kecerdasan. Ikan adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk membantu meningkatkan kecerdasan anak -anak. Jenis ikan berikut baik untuk otak anak -anak. 1 Celah
Salman adalah salah satu pilihan terbaik untuk mendukung kesehatan otak anak -anak. Salmon omega -3 kaya akan asam lemak, terutama DHA (asam docoshexenic) dan EPA (icosapeainendyk ACA). DHA memainkan peran penting dalam pengembangan dan fungsi otak dan dapat meningkatkan kepadatan dan kemampuan belajar anak -anak.
Juga, salmon juga mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan dan sistem pencegahan tulang. Menurut USDA, 100 gram salmon memiliki sekitar 862 mg EPA dan 1100 mg DHA. Cara mengirimkan celah
Anda dapat menyajikan salmon dengan cara yang berbeda, seperti dipanggang, dimasak atau dimasak dengan rempah -rempah biasa. Pastikan untuk memilih salmon segar dan polusi merkuri gratis.
Tuna juga merupakan sumber asam lemak omega -3 yang baik. Toon berisi DHA dan EPA, yang mendukung perkembangan otak anak -anak dan fungsi kognitif.
Juga, tuna kaya akan vitamin B12 dan selenium, yang berperan dalam menjaga kesehatan otak dan sistem saraf. USDA menyebutkan bahwa 5 gram tuna kalengan (air) mengandung sekitar 25 mg EPA dan 197 mg DHA. Cara mengirimkan tuna
Tuna dapat disajikan dalam bentuk steak, sandwich atau salad. Untuk menghindari kontak dengan kelebihan merkuri, pilih tuna untuk berasal dari sumber yang dapat diandalkan.
Macrell memiliki pilihan ikan yang sangat bergizi. MacRele mengandung asam lemak omega -3 tinggi, terutama DHA dan EPA, yang penting untuk fungsi otak dan memori anak -anak.
Juga, mcrele juga mengandung B6, vitamin B12 dan selenium yang mendukung kesehatan otak dan sistem saraf. USDA telah mengatakan bahwa 100 gram Macrell berisi sekitar 898 mg EPA dan 1400 mg DHA. Cara mengirimkan McRell
McRell dapat dipanggang, direbus atau dikukus. Cara bermainnya berubah sehingga anak -anak tidak terganggu di menu yang sama.
Kata
Herring kaya akan asam lemak omega -3, vitamin D dan vitamin B12. Asam lemak omega -3 dalam herring dapat mendukung perkembangan otak anak dan meningkatkan fungsi kognitif. Vitamin D dan B12 juga memainkan peran penting dalam sistem kesehatan dan saraf otak.
USDA menyebutkan bahwa 100 gram herring memiliki sekitar 909 mg EPA dan 1100 mg DHA. Meskipun USDA belum secara resmi membuat rekomendasi formal untuk penggunaan EPA dan DHA, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 250 mg DHA harian dan EPA untuk mencegah penyakit jantung, seperti yang dilaporkan dalam sirkulasi majalah pada tahun 2022. Bagaimana Herring.
Herring dapat dipanggang dengan memanggang atau mengasinkan. Pilih herring baru untuk mendapatkan nilai gizi maksimum.
Sarden adalah sumber asam lemak omega -3, protein dan vitamin B12, yang sangat bagus. Sardin Omega -3 dapat mendukung perkembangan otak dan meningkatkan kemampuan belajar anak -anak. Juga, sarden juga mengandung kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang.
USDA telah mengklaim bahwa 100 gram sarden mengandung sekitar 473 mg EPA dan 509 mg DHA. Juga, sarden juga mengandung nutrisi yang memiliki fitur perlindungan anti -inflamasi dan anti -harte seperti kalsium, kalium, magnesium dan seng yang membantu mengelola penyakit kardiovaskular di perbatasan, menurut artikel 2020. Cara mengirimkan sarden
Sardin dapat dikaitkan dengan makanan seperti kalengan, dipanggang atau salad.
Lelyal ditanam secara luas di Indonesia dan sering digunakan sebagai makanan seperti lele. Patfish adalah pilihan yang murah dengan nutrisi tinggi dan kalori rendah.
Selain itu, ikan seperti kumis ini mengandung B12, protein dan omega -3. Ahli gizi, Cathlene M Jailman, Cathlene M Zelman mengatakan bahwa ikan lele adalah harga nutrisi yang mendesak dan dalam kebanyakan kasus.
Comments are closed