Pertarungan yang baik untuk Jakarta, Jakarta, sangat diperlukan, terutama jika hidup itu salah. Ada banyak cara sehat untuk menghilangkan kelelahan. Tetapi apakah benar -benar ada makanan untuk menghilangkan tekanan yang dapat membantu pikiran?
Cobalah untuk melihat dan meninjau satu sama lain. Apakah Anda salah satu dari mereka yang ingin makan sesuatu untuk menghilangkan stres? Apa sebenarnya hubungan penindasan yang terkait dengan makanan yang dimakan? Untuk menggali informasi yang sempurna di sini dan mendapatkan makanan untuk membebaskan tekanan yang disarankan!
Beberapa orang memiliki cara untuk menekan dari menikmati makanan. Misalnya, penggunaan makanan lezat seperti makanan sederhana yang berurusan dengan badai panjang.
Ini sebenarnya dapat dijelaskan secara ilmiah. Laporan hidup saya dari Departemen Kesehatan benar -benar dapat mengurangi kecemasan dan lelah dengan makanan manis dengan menekan poros kelenjar hyrenal (HPA) kelenjar gand adrenal, mengendalikan jawaban atas kekayaan. Selain itu, menjelaskan Peters dari Achim Eserican Estherly pada tahun 2019, ini membutuhkan kekuatan 12% dalam posisi stres otak, sehingga makan makanan lezat biasanya kebetulan.
Tidak hanya makanan manis yang bisa menjadi makanan yang berbeda untuk mengurangi stres. Membantu pendekatan yang sehat, beberapa rekomendasi makanan berikut dapat menjadi kesempatan. Sesuatu? 1. Teh Chamestile
Teh Chamestile terkenal karena memverifikasi kekuatannya dan menenangkan tubuh. Nafsu makan herbal ini mengandung antioksidan untuk mengurangi peradangan dan bertindak sebagai masalah alami. Studi ini menunjukkan bahwa penggunaan umum teh chamestile dapat membantu mengurangi gejala yang menjadi perhatian terbatas.
Selain itu, Chamesty memiliki masalah dengan pekerjaan yang membuatnya perlu sebelum tidur sehingga liburan itu logis dan istirahat. Dipercayai bahwa metode ini juga mengurangi laju hormon, seperti kortisol, yang dapat menyebabkan perasaan cemas jika dibiarkan lama. 2. Avole
Alpukat adalah sumber minyak kaya yang baik dalam vitamin B. Satu hal ini penting untuk menjaga kesehatan dan sel-sel otak. Vitamin B, terutama folat dari alpukat, dapat membantu mengurangi standar stres dan kecemasan. Pengoperasian homocystemine – komputer dapat mengganggu produksi serotonin dan diopamin, yang merupakan kondisi yang baik untuk dua pemain neurotransmiter penting.
Selain itu, alpukat yang mengandung magnesium, juga dikenal sebagai mineral tempur-askress. Magnesium membantu menenangkan dan otot, membuat tubuh dan pikiran lebih kedamaian. 3. Mode kacang
Obat -obatan kaya akan seng, mineral memainkan peran penting dalam prinsip -prinsip suasana hati. Kadar seng yang rendah sering dikaitkan dengan kecemasan dan depresi, sehingga penggunaan kenari dapat membantu menjaga keseimbangan mental. Item ini juga membantu dalam kinerja mental dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain seng, kacang mete yang mengandung magnesium dan vitamin B6, dan keduanya memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan otak dan depresi. Tidak hanya jenis kacang ini hanya kaya akan asam tryptophan, yang membantu tubuh menghasilkan serotonin. Senyawa ini adalah neurotransmitter yang mengendalikan perasaan dan memberikan perasaan yang menenangkan. 4. Berryuzi
Berry, seperti blueberry, stroberi dan raspberry, kaya antioksidan dan vitamin C untuk mengurangi tingkat tekanan tubuh. Antioksidan bekerja dengan radikal bebas tubuh, melindungi sel -sel otak dalam bahaya.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh geer makan yang sehat ditemukan makan beri biasa dapat meningkatkan domain otak. Hormon ini membantu meningkatkan perasaan dan memberikan rasa hiburan.
Telah diketahui bahwa cokelat hitam atau cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengurangi tingkat stres hormon. Studi ini menunjukkan bahwa penggunaan cokelat hitam dapat membantu mengurangi kortisol, seringkali hormon untuk meningkatkan ketika seseorang memenuhi stres.
Selain itu, flavoodat hitam juga berkontribusi pada suasana hati dan kemampuan untuk memahami. Compact ini dapat meningkatkan aliran darah di otak dan meningkatkan produksi endorfin dan serotonin, yang memengaruhi kedamaian dan kebahagiaan. 6. jeruk
Vitamin C terdiri dari jeruk dan buah -buahan lainnya dan bekerja untuk makanan, yang dapat selektif. Vitamin C sendiri dapat membantu mengurangi produksi kortisol, yang meningkat ketika seseorang memenuhi stres. Sudah diketahui bahwa item ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seringkali melemah ketika badai mengalahkan tekanan.
Selain kandungan vitamin, bau jeruk baru dapat memberikan hasil dan hasil yang menjengkelkan, untuk membantu fokus pada fokus. 7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat luar biasa yang membantu memproduksi serotonin, neurotransmitter yang memberikan kedamaian dan istirahat. Hal yang sama juga berperan dalam memperkuat gula darah, sehingga saling membantu untuk menjaga perasaan tetap stabil.
Subjek neuroscience necolumonic menunjukkan bahwa karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kinerja otak dan mengurangi tanda -tanda depresi. Oatmeal juga merupakan cara yang baik untuk sarapan yang baik untuk udara yang baik. 8. Yogurt
Makanan ini dikenal karena konten probiotosisnya yang baik untuk mempertahankan kehidupan usus. Namun, ternyata manfaat probiotik bukan hanya karena itu dapat mempengaruhi semangat. Ini dikenal sebagai sumbu usus, laju otak menunjukkan bahwa mikrobiithinal dengan usus yang sehat dapat mengurangi gejala yang menjadi perhatian dan depresi.
Biasanya, kursus yang diterbitkan di majalah psikologis menunjukkan bahwa penggunaan probiotik dapat meningkatkan perasaan dan mengurangi tekanan. Karena itu, yogurt tidak hanya menggiling, tetapi juga kesehatan mental Anda. 9. Gap
IKA ingin menerima rekomendasi makanan untuk melepaskan tekanan yang sehat, salmon bisa menjadi pilihan yang tepat. Perikanan laut kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, terbukti membantu mengurangi peradangan otak dan meningkatkan produksi serotonin. Omega-3 dan membantu melindungi tubuh dalam hormon yang berlebihan meningkat.
Penelitian dalam fisiologi menunjukkan bahwa orang yang bekerja cukup omega-3 berisiko lebih rendah terkena kekhawatiran dan depresi. Makan salmon selalu menjadi bagian dari suasana kerja untuk penindasan. 10. Kimchi
Siapa yang menyukai keterampilan Korea? Tahukah Anda bahwa Kimchi, yang sering merupakan lingkungan mobal untuk makanan Korea harian, dapat berupa beberapa makanan sehat yang membantu menghilangkan stres?
Ya, makanan yang satu ini juga kaya akan konten probiototik yang sama dengan yogurt. Oleh karena itu bukan satu -satunya yang baik untuk kehidupan perut, tetapi juga untuk menciptakan situasi yang lebih baik dengan sukses. Kimchi Profotic membantu meningkatkan produksi serotonin di usus, yang mempengaruhi otak dan perasaan. 11. Ubi jalar
Kentang lucu mengandung karbohidrat canggih yang membantu memperkuat gula darah dan mensponsori produksi produksi serotonin di otak. Selain itu, salah satu kerucut kaya akan vitamin B6, yang penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan semua cuaca.
Menurut beberapa subjek, vitamin B6 berperan dalam integrasi neurotransmiter seperti serotonin dan diopamin. Kedua lembaga ini dapat memengaruhi kualitas perasaan dan kebahagiaan manusia.
Selain menggunakan pola makanan yang sehat untuk mengurangi makanan, Anda dapat bersantai dengan baik untuk hidup dengan benar. Praktik apa yang lebih membantu pikiran?
1. Pelatihan Umum
Manfaat pelatihan tidak hanya secara fisik tetapi mental. Dengan berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai kebahagiaan hormon. Kontroversi ini membantu meningkatkan emosi, lebih rendah kecemasan dan mental.
Dengan melakukan olahraga, Anda memberi tubuh dan pikiran Anda untuk fokus pada hal -hal baik. Pilih olahraga favorit Anda, seperti juri, bersepeda atau yoga, dan lakukanlah.
2. Strategi Pembelajaran untuk Beristirahat
Tidur seperti napas dalam atau meditasi bisa menjadi pengurangan yang berhasil. Pendekatan ini dapat membantu mengurangi udara dan tubuh. Cobalah menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk tinggal, bernafas dalam -dalam dan fokus pada Anda. Respirasi DEMA dapat membantu mengurangi kortisol, tingkat stres hormon untuk merasa lebih tenang.
3. Liburan yang Cukup
Tidur berkualitas tinggi dan tinggi adalah dasar untuk kesehatan mental yang baik. Kurangnya istirahat di malam hari dapat menyebabkan tekanan dan mempromosikan situasi yang buruk. Pastikan Anda memastikan Anda cukup tidur sepanjang malam untuk membantu tubuh dan pikiran Anda khawatir setelah bekerja. Tidur yang memadai membantu meningkatkan energi dan energi, sehingga Anda dapat menghasilkan lebih banyak dan bersiap untuk menghadapi tantangan kesehatan.
4. Lakukan hal -hal yang Anda sukai
Waktu luang atau pekerjaan seperti membaca, memasak, menulis, atau hanya mendengarkan musik favorit Anda bisa menjadi cara yang efektif untuk memandu pikiran Anda dalam beban sehari -hari. Jadi cobalah istirahat untuk fokus membuat hal -hal baik yang membangkitkan seni. Perasaan bahagia dari balik kegiatan populer membantu mengatasi pengalaman yang dialami.
5. Bagikan teman atau keluarga dan jangan ragu untuk meminta bantuan profesional
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi penindasan adalah berbicara dengan orang -orang di dekatnya. Berbagi perasaan perasaan dengan teman atau keluarga dapat membantu meringankan beban. Terkadang, dengan apa kedengarannya, Anda akan menemukan ide baru dan merasa lebih nyaman
Jika Anda merasa stres sangat sulit, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Konselor atau konselor dapat memberikan sejumlah strategi manajemen stres. Ketahuilah bahwa Anda membutuhkan bantuan dan bukan gejala kelemahan, tetapi langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.
Comments are closed