Olahraga 12 Menit untuk Kelola Diabetes Tipe 2: Panduan Praktis dan Efektif

LIPUTAN6.com, Jakarta – Kontrol diabetes tipe 2 tidak perlu lagi menghabiskan berjam -jam di gym. Studi terbaru dilakukan oleh ahli fisiologi belajar di University of NewCasl, Dr. Emily Cox menemukan bahwa latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan hanya 12 menit sehari dapat membawa keuntungan besar dalam pengobatan diabetes tipe 2.

Menurut Koks, penderita diabetes tipe 2 biasanya disarankan untuk bermain olahraga 210 menit seminggu. Namun demikian, sebuah studi yang diterbitkan dalam BMJ Open Sport & Dragement Medicine menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas tinggi dalam sepertiga dari waktu yang disarankan, yaitu sekitar 12 menit sehari, mampu memastikan hasil kesehatan yang hampir setara.

Di bawah ini adalah panduan sederhana dengan tudung, yang secara teratur dilakukan oleh pasien dengan diabetes, seperti yang ditunjukkan oleh hmri.org.au pada hari Kamis, 14 November 2024. Lakukan 4 menit lebih cepat atau lari dengan intensitas tinggi, lalu tambahkan 8 menit latihan kekuatan, misalnya, meningkatkan mendorong, mengumpulkan atau mengangkat beban ringan. Lakukan latihan ini dengan tingkat bisnis delapan dari 10 atau sekitar 80 persen dari kekuatan maksimum untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

“Jika Anda siap bekerja lebih banyak untuk waktu yang singkat, Anda dapat merasakan keuntungan serupa, seperti yang dijelaskan dalam rekomendasi olahraga untuk diabetes tipe 2,” jelas dokter itu. Kokas

 

Studi ini juga menegaskan bahwa latihan dengan interval intensitas tinggi (HIIT) tidak hanya membantu mengendalikan tingkat gula darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan penyakit kardiovaskular.

Hasil sebelumnya yang diterbitkan di surat kabar Eropa dari Fisiologi Terapan menunjukkan bahwa HII dapat memberikan hasil yang sama dengan durasi latihan yang lebih lama yang direkomendasikan oleh prinsip -prinsip kesehatan terkemuka.

Namun demikian, masalah muncul bagi penderita diabetes tipe 2, yang juga mengalami siklus panjang, seperti pakaian dan kelelahan. Studi Cox menunjukkan bahwa 30 persen orang dengan diabetes tipe 2 diperiksa di Australia mengalami gejala covid lama, yang mengganggu praktik aktif.

Untuk alasan ini, kelompok penelitian melakukan penelitian baru dengan dukungan diabetes Australia. Studi ini bertujuan untuk membuat program olahraga, yang diadaptasi untuk orang dengan diabetes jangka panjang. Diharapkan bahwa program ini akan membantu mereka secara bertahap berlatih lagi untuk menjaga kesehatan dan bentuk fisik mereka.

 

Banyak penderita diabetes merasa sibuk minum obat hidup. Namun, menurut Dr. Mulianah Daya, M.Gizi, SP.GK, dari Rumah Sakit Rumah Sakit Siloam Lippo Hospital, gaya hidup sehat dengan pola listrik dan latihan rutin dapat membantu dalam kontrol alami.

Muliana menekankan pentingnya mengubah gaya hidup, yang merupakan perubahan dalam diet dan latihan fisik sebagai langkah pertama sebelum menggunakan narkoba. Jika model makanan dan latihan fisik terkontrol dengan baik, gula darah dapat lebih terkontrol.

Selain pengobatan, pengobatan diabetes juga membutuhkan pemahaman dan independensi pasien dalam regulasi model nutrisi harian. “Faktanya, pasien yang terus -menerus menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi dosis obat atau bahkan menghentikannya,” katanya baru -baru ini kesehatan LIPUTAN6.com.

Banyak penderita diabetes khawatir tentang konsumsi beras putih. Namun demikian, Muliana menjelaskan bahwa nasi putih masih bisa dimakan saat bagian dikendalikan.

“Kalau saja dua sendok makan, tidak ada masalah. Penting, juga memperhatikan makanan pendamping, ”katanya. Produk yang tidak sehat atau detail tambahan dapat memengaruhi gula darah.

Mulianah merekomendasikan penderita diabetes untuk membatasi beras putih hingga 100 gram atau pusat pemeliharaan, dalam kombinasi dengan sayuran dan protein dan diimbangi dengan latihan fisik.

“Makanan nasi putih berurutan sementara detail dan teman diatur dengan baik,” katanya.

CATEGORIES:

Kesehatan

Comments are closed

Latest Comments

No comments to show.
PAY4D gbk99