LIPUTAN6.com, Jakarta – Kolesterol adalah jenis lemak yang sangat penting bagi tubuh kita, berperan dalam berbagai fungsi penting. Namun, jika kadarnya berlebihan, kolesterol dapat menumpuk di pembuluh darah dan membuat plak yang berbahaya.
Akibatnya, kondisi ini dapat memicu masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung atau stroke. Selain itu, kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko pertumbuhan diabetes.
Peningkatan kadar kolesterol ini dapat mengganggu fungsi insulin, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar gula darah. Luluk Susan, seorang dokter di Rumah Sakit Regional Sibinong, mengatakan bahwa kolesterol tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, menyebabkan diabetes. Apa itu kolesterol tinggi?
Menurut Luluk, ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol, dan beberapa di antaranya dapat dikontrol. Beberapa faktor ini meliputi: Genetika: Jika ada riwayat keluarga cholestall tinggi, risiko Anda juga meningkat. Beberapa penyakit: Beberapa kondisi medis dapat memicu peningkatan kadar kolesterol. Gaya Hidup: Pola makan yang kaya akan lemak yang buruk, kebiasaan buruk seperti aktivitas fisik dan merokok dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tinggi. Bagaimana Anda membiarkan kolesterol turun dengan cepat?
Kabar baik, kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa saran alami untuk mengurangi kolesterol tanpa perlu mengandalkan obat -obatan, seperti yang dilaporkan oleh Antara pada hari Sabtu, 12 Oktober 2024. 1. Meningkatkan konsumsi makanan berserat
Menurut Luluk, buah -buahan dan sayuran yang kaya dalam serat dapat membantu mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Mulailah menumbuhkan bagian dari sayuran dan buah -buahan di menu harian sehingga kolesterol dapat turun secara alami.
Latihan rutin tidak hanya kunci untuk mempertahankan berat badan yang ideal, tetapi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar kolesterol yang baik (HDL) yang dapat membantu menghilangkan kolesterol buruk (LDL) dari pembuluh darah.
Menurut American Heart Association (AHA), menghabiskan 150 menit seminggu untuk berolahraga dengan intensitas sedang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menghilangkan tekanan darah tinggi, seperti yang dilaporkan hari ini oleh Medical News.
Ada beberapa jenis olahraga di sini yang dapat Anda cobalah untuk menjaga kesehatan jantung Anda: 1.
Aktivitas sederhana ini sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol LDL dan lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan berjalan. 2. Jalankan
Dengan berjalan secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko masalah kardiovaskular dengan mengurangi kadar kolesterol yang buruk. 3. Bersepeda
Bersepeda untuk bekerja tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat mengurangi kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. 4. Pelatihan Muat
Olahraga seperti angkat berat atau push-up tidak hanya membantu mengurangi kolesterol, tetapi juga membangun otot yang kuat. Selain itu, kegiatan lain seperti berenang, yoga, jogging, atau permainan tim bermain juga sangat efektif dalam mengurangi kadar kolesterol.
Makanan berbingkai dan orang -orang yang kaya akan lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol yang buruk dalam tubuh. Sebagai alternatif yang sehat, cobalah memilih makanan yang digoreng, dimasak atau direbus.
Selain itu, minyak zaitun, alpukat dan kacang -kacangan adalah pilihan lemak sehat yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Mari beralih ke opsi yang lebih baik untuk tubuh kita.
Makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kesehatan jantung dan risiko diabetes. Oleh karena itu, penting untuk selalu memeriksa label makanan dan menjauh dengan produk yang mengandung gula tambahan.
Sebagai alternatif, Anda dapat menikmati manisnya buah -buahan segar yang tidak hanya lezat, tetapi juga sehat sebagai alternatif untuk makanan ringan gula tinggi. Jaga kesehatan Anda dengan pilihan pintar.
Karena kecenderungan untuk mengurangi sumur kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung, merokok memiliki efek negatif yang signifikan pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Luluk menekankan bahwa dengan berhenti merokok, Anda mungkin merasakan peningkatan kadar kolesterol dan kesehatan jantung normal.
Menurut The Healthline, merokok tidak hanya berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi, tetapi juga meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke.
Merokok meningkatkan kadar kolesterol yang buruk (LDL), sementara kolesterol baik (HDL) berkurang, yang pada gilirannya memicu peradangan pembuluh darah. Akibatnya, plak dapat dibentuk di arteri, dapat kaku dan bahkan retak, dan berpotensi menyebabkan gumpalan darah yang berisiko tinggi stroke.
Selain itu, kondisi ini memaksa jantung untuk bekerja keras, mengurangi aliran darah di seluruh tubuh dan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Jadi berhenti merokok adalah langkah penting untuk mempertahankan kadar jantung dan kolesterol yang seimbang.
Kelebihan berat badan dapat menjadi pemicu untuk peningkatan kadar kolesterol buruk dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan berat badan yang ideal melalui diet sehat dan aktivitas fisik yang teratur, sehingga tubuh tetap dalam ukuran dan menghindari risiko kolesterol tinggi.
Menurut Luluk, mempertahankan berat badan yang seimbang sangat penting, karena kelebihan berat badan dapat mempercepat akumulasi kolesterol yang buruk.
Selain itu, menurunkan kadar kolesterol, menjalani gaya hidup aktif, mengatasi sumur stres, merokok dan menghindari makanan lemak dan gula yang buruk dan juga untuk menghindari makanan yang buruk dan gula dan gula gula.
Tidak hanya mengurangi risiko diabetes, dan membatasi konsumsi makanan manis, tetapi juga cara yang efektif untuk mengurangi kolesterol tinggi. Saat Anda berbelanja, jangan lupa untuk selalu memeriksa label pengemasan sehingga Anda tahu konten Cina -nya.
Comments are closed