Respublic.co.id, jakarta-in 40-an, tubuh telah membuat perubahan signifikan dalam metabolisme. Karena itu, penting untuk menyesuaikan diet Anda agar tetap sehat dan sesuai.
Berikut adalah beberapa kebiasaan diet yang tidak boleh Anda lakukan ketika Anda berusia 40 tahun mengumumkan halaman Life Best pada hari Senin (2012-10-14):
1. Tidak cukup protein
Makan protein berkualitas baik dianggap sangat penting pada usia lebih dari 40 tahun. “Konsumsi lebih banyak protein benar -benar mengubah permainan pelanggan kami,” kata pelatih Claire Davis kepada majalah Red.
Dia menyarankan agar orang yang berusia di atas 40 tahun makan protein berkualitas baik seperti ikan putih, kacang -kacangan dan biji -bijian. Protein menyebabkan leptin dan terbukti secara signifikan mengurangi asupan kalori setiap hari, mengurangi lemak perut.
2. Tidak cukup menggunakan serat
Ini menyebabkan insulin (hormon yang dapat membantu tubuh Anda dengan gula). Tingkat tiroid Anda telah jatuh. Kombinasi ini lapar untuk Anda. Akhirnya, Anda makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.
Sebagian besar berat badan mengangkat di sekitar perut. Makan lebih banyak makanan serat (berry, biji -bijian, kacang -kacangan) untuk mengisi dan membantu makan lebih sedikit. Tujuan 25 gram Hari Serat -Sun setelah 40 tahun.
3. Terlalu banyak gula
Dia mengatakan ketika Anda mengonsumsi gula berlebih, insulin akan menyala dan meluncur lagi, jadi Anda akan memaksa Anda ke atas dan ke bawah, yang disiksa tanpa henti di mana Anda menginginkan lebih banyak gula. Gula yang berlebihan dikaitkan dengan lemak lambung, depresi, sistem kekebalan tubuh yang berkurang dan banyak penyakit kehidupan.
4. Tidak cukup untuk mengkonsumsi semua makanan
Makan makanan yang kaya akan makanan, buah -buahan dan sayuran penting dalam kesehatan dan penuaan yang sehat. “Wanita membutuhkan protein (daging, ikan, susu, kacang -kacangan dan kacang -kacangan), karbohidrat (biji -bijian utuh), lemak (minyak sehat), vitamin, mineral dan air,” kata dokter keluarga. Diet ini dikaitkan dengan banyak penyakit seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan beberapa kanker.
5. Diet Flash
Petir diet merugikan kesehatan dan otot otot tanpa lemak. “Salah satu kesalahan nutrisi terbesar yang saya lihat adalah seorang wanita setelah diet sangat rendah,” Courtney Delpra, seorang ahli klinik Cleveland, mengatakan kepada HuffPost.
“Ketika tingkat estrogen Anda mulai turun, karena itu terjadi pada pertengahan -40 -an, itu juga mengurangi massa otot. Jika Anda membalas ketika Anda kehilangan makanan, itu mungkin memiliki efek negatif,” katanya.
6. Makan karbohidrat larut malam
Dia menjelaskan bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama. Karbohidrat bagus, tetapi karbohidrat harus menjadi sumber energi utama di siang hari, seperti sarapan dan makan siang.
“Jika Anda makan di malam hari, energinya tidak akan habis dan mungkin akan disimpan sebagai lemak. Makanan sudah terlambat, yang berarti Anda memiliki peluang lebih rendah untuk menghabiskan karbohidrat. Selain itu, jika Anda makan larut malam, suhu tubuh akan meningkat pada waktu tidur untuk melarutkan makanan.
Comments are closed